2 w tygodniu

to bierz prolkę cykl od 12 tygodni w górę 400 mg week podzielone na 2 iniekcje w tygodniu po 200 mg,reszta to już dieta

Pokaż jakieś zdjęcia, jak to wygląda z Twoją sylwetką. Jednak myślę, że można by jeszcze zredukować do 90 kg i wtedy zaczął jechać w czystą masę z trzymaniem diety. Trening FBW i 2-3 razy w tygodniu interwały lub kardio, i byłoby OK. ;-)

[...] chce robic samo FBW ale mysle zeby po tych 2 tygodniach wdrozyc conajmniej jeden WOD, tylko zastanawiam sie czy poswiecic jeden trening FBW czy robic poprostu 4 treningi w tygodniu. Bardzo mnie zaciekawila rozpiska przedstawione przez dudka(chociaz nie jego autorstwa!) tyle ze wtedy bym juz zrezygnowal z treningu silowego. A propo diety będę [...]

1. W którym wątku, tu na forum oceniacie plany treningowe? Pytam, bo nie mogę znaleźć, a chciałbym prosić o ocenę i korektę swojego planu. 2. Czy przy 4 treningach w tygodniu rozsądnym rozwiązaniem jest trening Push, Pull, Legs + 1 trening FBW?

1. W którym wątku, tu na forum oceniacie plany treningowe? Pytam, bo nie mogę znaleźć, a chciałbym prosić o ocenę i korektę swojego planu. 2. Czy przy 4 treningach w tygodniu rozsądnym rozwiązaniem jest trening Push, Pull, Legs + 1 trening FBW? Załóż osobny temat najlepiej będzie przejrzyście Przy 4 dniach ok można tak zrobić ale lepszym pomysłem [...]

[...] od UNS'a po 30-60g dziennie. Na redukcji moze dojdzie jeszcze trzecia porcja. Po odbloku DAA z Mono na utrzymanie masy ale pewnie wtedy już bedzie po Sopocie. Trening 3x w tygodniu bez soku ( 4 na soku) na masie, wszystko na wolnych ciezarach póki co + jedno cwiczenie izolowane. Klatka z Tricem + Przedramie, Bic + Plecy, Nogi + Barki i Brzuch. [...]

Witam znów. Jako że zmienił mi się odrobinę styl życia, urozmaiciłem go o 2 treningi "Israeli Krav Maga" w tygodniu czyli 3 godziny. Chciał bym się dowiedzieć czy to nie przeszkadza z obecnym planem treningowym ? Zacznę wszystko od lutego. pon Kravka wt siłka sr kravka czw siłka pt wolne sob siłka. Czy ten trening będzie odpowiedni po zwiększeniu [...]

Przy okazji mam pytanie, usłyszałem gdzieś, że podobno brzuch na siłowni nie trzeba robić, bo chodzenie, utrzymywanie równowagi itp. wymaga właśnie tych mieśni, więc można je najzwyczajniej w świecie ominąć?? Absolutnie nie pomijaj. Dobrze jest robić 2-3 razy w tygodniu jakimś konkretnym planem jak np. ABS II.

Ja robię treningi 3 razy.pon śr pion na tydzień pompki (klatka) 5 seri od 20-18-16-14-12.wtorki i czwartki przysiady też seriami 40 30 25 25 i lydki oręż brzuch 5 dni w tygodniu tak zaczynałem po okresie 3 msc robię 30-26-25-24-24 przytylem 5 kg w bicku 2 cm z 40-42

za mało tłuszczy, na 82kg 2000kcal to za mało, w dodatku tunczyk jedynie 2-3x w tygodniu

2 razy w tygodniu ABS II wystarczy, ten w czwartek bym odpuścił. Zamiast tego pobiegał albo pojeździł na rowerze itp. Nie wiem co to 10 wskazówek dobrego odżywiania ale jajka jak najbardziej :) przed treningiem jakiś banan po treningu mięsko z ryżem albo kaszą. Ćwiczenie o 20 nie zaszkodzą możesz mieć jedynie problemy z zaśnięciem.

Co do nóg. Mam tak rozbudowane nogi, że naprawdę nie muszę ćwiczyć. 2 godziny w tygodniu w halówkę i utrzymuję ich stan z lata.

Witaj Tomek Co sądzisz o trenowaniu każdej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu? czy taki trening da lepsze efekty w budowaniu masy mięśniowej?

U mnie sytuacja wyglądała tak: Jak większość na początku katowałem głównie łapy i klatkę ;) Mój błąd że robiłem łapy 2 razy w tygodniu(6-10) i do tego 1 trening to superserie przy takim stażu :0 , co dało 4,5 cm w 6 miesięcy. Oczywiście inne partie trenowałem słabo. Tyle że po tych 6 miesiącach dopadała mnie stagnacja i przez 3 miechy zero [...]

Nie chodzi o czas treningu ale o intensywność. Posiedzisz na maszynach, wyciągach po 2 godziny, 5 razy w tygodniu i nic z tego nie będzie. Zrobisz konkretny trening: przysiady, martwe, wiosłowania, podciąganie, przez godzinę, 3 razy w tyg a resztę czasu będziesz odpoczywał i dobrze jadł to urośniesz :)

Witam. Od 12 pazdziernika 2013 cwicze 6 dni w tygodniu. Wykonuje nastepujace cwiczenia: tutaj masz przyczyne, zbyt czesto cwiczysz, przetrenowales uklad nerwowy, czesciej nie znaczy lepiej. zrob sobie przerwe 2 tyg, i potem wroc do treningow ale max 3 x w tyg

Witam mam takie pytanie mam dwa razy w tygodniu po 2 wf w szkole i strasznie meczą i zastanawiam się czy warto było by wziąść przed i po wf jakiegoś gainera albo bcaa ?

[...] słabiej się regeneruje. Wczoraj robiłem klatkę, czuje ją przez 2-3 kolejne dni później jest już normalnie to jak już jej nie czuje to się w pełni nie zregenerowała? Tak czytałem że przy dużej intensywności klata regeneruje się nawet do tygodnia ale jak ćwiczę ja tylko raz w tygodniu to po dwóch-trzech dniach schodzi pompa i tak jak by malała.

Ja tam hst nie za bardzo lubię. Crossfit może być, chociaż Twoje treningi i tak były "crossfitowe" w sensie, że całościowe. Jak chcesz lecieć fbw 3 x w tygodniu, to moim zdaniem 2 x bieganie i 1 x crossfit lekko dla uzupełnienia to jest maks. Na Twoim miejscu zdecydowałbym się zamiast większej ilości aero i interwałów na lekki minus kcal, na [...]

[...] -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. TRENING:masowy 5 razy w tygodniu cwicze 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace temu tren A prop i Wino 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]